چهارشنبه, 22 آوریل 2015

برای سوزاندن نیم کیلو چربی چقدر پیاده روی کنیم؟

نوشته شده توسط 
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.

پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.
بقیه در ادامه مطلب...

 

اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
-----
حالا بر حسب اینکه قصد دارید، روزانه پیاده روی معمولی کنید، پیاده روی تند و یا حتی دویدن ملایم داشته باشید، می توانید محاسبه کنید که در چه مدتی می توانید، به شکلی اصولی و دلخواه، وزن خود را به میزان متناسب و دلخواه برسانید.
-----
سلامت و ورزشکار باشید

 

 

خواندن 844 دفعه آخرین ویرایش در پنج شنبه, 23 آوریل 2015
برای ارسال نظر وارد سایت شوید